Errechnen Sie Ihren täglichen Grundumsatz und Ihren Energieumsatz. Im unteren Teil können Sie Ihre Kalorien nach Makronährstoffen und Anzahl der Mahlzeiten aufgeben. Weiter Hinweise zur Benutzung gibt es in der Gebrauchsanweisung[1].
Geben Sie alle Angaben in Ganzzahlen ein.
Grundumsatz = Kalorienverbrauch ohne jegliche Bewegung (also nur im Bett liegen und atmen)
Energieumsatz = Summe aus Grundumsatz und durch körperliche Aktivität verbrauchte Kalorien (also, das was der Körper täglich verbraucht, um sein Gewicht stabil zu halten)
Berechnung des Grundumsatzes mit Hilfe der Harris-Benedict-Formel, nach den Leitlinien der Deutschen Gesellschaft für Ernährungsmedizin: http://www.dgem.de/material/pdfs/3%20Energieumsatz.pdf.
Berechnung des Energieumsatzes nach: PS Shetty, CJ Henry, AE Black, AM Prentice, Energy requirements of adults: an update on basal metabolic rates (BMRs) and physical activity levels (PALs), in: Eur J Clin Nutr 1996; 50, Suppl 1, S. 11–23