Cardio ist Ausdauertraining. Es bedeutet, während des Sportes mit einer permanent erhöhten Herzfrequenz zu arbeiten und so das Herz-Kreislaufsystem zu kräftigen. Cardio ist einer der effektivsten Wege, seine körperliche und geistige Gesundheit zu steigern und Fett zu verlieren. Cardio baut Muskulatur auf. In unzähligen Studien ist die gesundheitsfördernde Wirkung von Ausdauertraining nachgewiesen[1]. Mit anderen Worten: Cardio ist unverzichtbar.

Interessante Ausdauersportarten sind (aus meiner subjektiven Sicht):

• Wandern: von vielen als Seniorensport angesehen, jedoch nicht zu unterschätzen; stressreduzierend, aber zeitaufwändig. Die älteste Fortbewegungsart des Menschen, seit er den aufrechten Gang entdeckt hat. Guter Einstieg für Übergewichtige.
• Walken: mit Stockeinsatz als Nordic Walking bekannt; beansprucht die Gelenke etwas mehr als das normale Gehen. Die Technik sollte man sich von einem erfahrenen Nordic-Walker beibringen lassen. Mich behindern solche Hilfsmittel, ich trainiere lieber meinen Gleichgewichtssinn.
• Joggen/Laufen: der Klassiker! Fast überall möglich, bei jedem Wetter (außer Hurrikan, Blitz und Donner); effektivstes Aufwand-Nutzen-Verhältnis; die ursprünglichste schnellere Fortbewegungsart des Menschen; Draußen zu laufen ist das Allerbeste für Organismus und Immunsystem. Indoor vertreiben Sie sich auf dem Laufband mit Fernsehschauen die Zeit.
• Biken (Straße/Gelände): Nachteil: Auf dem Straßenrenner verharren Körper und Wirbelsäule stundenlang in einer Position. Das führt fast zwangsweise zu Dysbalancen. Die Haltung im Gelände ist variabler. Geländecrossen baut extrem Kraft in den Beinen auf. Das Sportgerät erfordert einiges an finanzieller Investition. Vorteil des Radelns ist der weite Aktionsradius mit großer Streckenvariabilität.
• Inlineskaten: technisch anspruchsvoll, man ist auf guten Teeruntergrund angewiesen und teilt sich die Bahn mit Radlern oder Autos. Ständige Rücksicht auf andere ist nötig.
• Schwimmen: klasse Ganzjahres-Ganzkörperworkout, sehr gut für übergewichtige Einsteiger.
• Skilanglauf: wunderbares Winter-Ganzkörperworkout.

Viele Sportarten lassen sich als Ausdauertraining gestalten. Im Taekwondo 20 bis 30 Minuten lang mit 60 % Intensität zu kicken, ist prima Cardio. Danach ist man perfekt aufgewärmt.

 

Als Verleger des Lauf- und Ausdauersportverlages ist das Laufen selbstverständlich ein Heimspiel für mich. Schuhe an oder barfuß raus, 20 Meter vor der Haustür beginnt das Grün, und ab ins Gelände! Deshalb konzentriere ich mich in dieser Rubrik auf den Laufsport.