Diese Übungen ersetzen keinesfalls ein Trainingsprogramm. Sie werden auch nicht großartig Muskulatur aufbauen. Aber Sie sich werden Ihren Kreislauf davor bewahren, nach stundenlangem Sitzen vor dem Bildschirm oder in Besprechungen abzukippen. Und sie erhalten Ihre Basisfitness, auch wenn Sie sonst keinen Sport machen.

Drei Finger aneinanderpressen (Shaolin-Übung), Bizeps isometrisch drücken

Falls Sie in einer fortschrittlichen Firma arbeiten, in der Sie nicht gleich gefeuert werden, wenn Sie eine Klimmzugstange im Türrahmen anbringen wollen oder mal ein paar Liegestütze zwischendurch am Boden machen, haben Sie gewonnen. Dann können Sie Ihre Liegstützen- und Klimmzugprogramm durchziehen.

Weitere Übungen: Trizepsdips am Schreibtisch oder stabil stehenden Stuhl, Sumo-Ringer-Stand, je eine Minute auf einem Bein stehen, Wadentraining auf einem Buch balancierend

Hier ist vor allem die verspannte Schulter-Nacken-Muskulatur zu dehnen. Auch die Unterarme und Finger.