Eine steigende Zahl laufsportlich begeisterter Menschen belegt, wie wichtig Laufen vor allem auch im Freizeit-, Breiten- und Gesundheitssport geworden ist.

Dr. Thomas Prochnow, Sportwissenschaftler und Trainer von Spitzenathleten, behandelt in diesem Buch alle Aspekte, die für einen Läufer wichtig sind: vom richtigen Einstieg in den Laufsport, Ernährung und Bekleidung, Verletzungsprophylaxe bis hin zum gezielten Training für Wettkämpfe vom 5000-Meter-Lauf bis hin zum Ultralangstreckenlauf.

Mit einer geballten Fülle von Praxis-Tipps und Tricks sowie theoretischen Hintergründen und Trainingsplänen vom Fachmann!

Trainingspläne:

• Einsteiger-Plan über 30 Wochen
• 10- bis 15-km-Wettkämpfe
8 km bis Halbmarathon: Frühjahrslauftraining
• 10 km bis Halbmarathon für Senioren
• Halbmarathon für Einsteiger
• Halbmarathon für Fortgeschrittene
• Marathon 3 x 3: in 3 Monaten mit 3 x Training/Woche zum Marathon
• Marathon-Jahrestraining: Zielzeiten 4:00 Stunden und 2:25 – 3:30 Stunden
• Rennsteiglauf: Halbmarathon, Marathon, Ultramarathon