Dr. Thomas Prochnow, Ulla Chwalisz
19,80 EUR, 320 Seiten
ISBN: 978-3-89787-022-2

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Eine steigende Zahl laufsportlich begeisterter Menschen belegt, wie wichtig Laufen vor allem auch im Freizeit-, Breiten- und Gesundheitssport geworden ist.

Dr. Thomas Prochnow, Sportwissenschaftler und Trainer von Spitzenathleten, behandelt in diesem Buch alle Aspekte, die für einen Läufer wichtig sind: vom richtigen Einstieg in den Laufsport, Ernährung und Bekleidung, Verletzungsprophylaxe bis hin zum gezielten Training für Wettkämpfe vom 5000-Meter-Lauf bis hin zum Ultralangstreckenlauf.

Mit einer geballten Fülle von Praxis-Tipps und Tricks sowie theoretischen Hintergründen und Trainingsplänen vom Fachmann!

Trainingspläne:
– Einsteiger-Plan über 30 Wochen
– 10- bis 15-km-Wettkämpfe
– 8 km bis Halbmarathon: Frühjahrslauftraining
– 10 km bis Halbmarathon für Senioren
– Halbmarathon für Einsteiger
– Halbmarathon für Fortgeschrittene
– Marathon 3 x 3: in 3 Monaten mit 3 x Training/Woche zum Marathon
– Marathon-Jahrestraining: Zielzeiten 4:00 Stunden und 2:25 – 3:30 Stunden
– Rennsteiglauf: Halbmarathon, Marathon, Ultramarathon

Sie können sofort loslegen, denn im Buch sind die 25 schönsten Laufstrecken der Stadt und der Region enthalten!

Mit einer Vielzahl von Farbfotos, 26 Farbkarten, genauer Streckenbeschreibung, Streckenprofil und Streckentelegramm.