Dr. Thomas Prochnow, Dr. Til Steinmeier
22,80 EUR, 460 Seiten
ISBN: 978-3-89787-024-6

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Eine steigende Zahl laufsportlich begeisterter Menschen belegt, wie wichtig Laufen vor allem auch im Freizeit-, Breiten- und Gesundheitssport geworden ist.

Dr. Thomas Prochnow, Sportwissenschaftler und Trainer von Spitzenathleten, behandelt in diesem Buch alle Aspekte, die für einen Läufer wichtig sind: vom richtigen Einstieg in den Laufsport, Ernährung und Bekleidung, Verletzungsprophylaxe bis hin zum gezielten Training für Wettkämpfe vom 5000-Meter-Lauf bis hin zum Ultralangstreckenlauf.

Mit einer geballten Fülle von Praxis-Tipps und Tricks sowie theoretischen Hintergründen und Trainingsplänen vom Fachmann!

Trainingspläne:
– Einsteiger-Plan über 30 Wochen
– 10- bis 15-km-Wettkämpfe
– 8 km bis Halbmarathon: Frühjahrslauftraining
– 10 km bis Halbmarathon für Senioren
– Halbmarathon für Einsteiger
– Halbmarathon für Fortgeschrittene
– Marathon 3 x 3: in 3 Monaten mit 3 x Training/Woche zum Marathon
– Marathon-Jahrestraining: Zielzeiten 4:00 Stunden und 2:25 – 3:30 Stunden
– Rennsteiglauf: Halbmarathon, Marathon, Ultramarathon

Sie können sofort loslegen, denn im buch ist das ›best of‹ der schönsten Strecken Hamburgs einschließlich eines neu erarbeiteten Triathlon-Teils enthalten.